冷え症対策には

神保町、御茶ノ水、神田小川町のみなさま、こんにちは。パルモ神保町整骨院です。

寒さも本格的になってきましたので、効果的な冷え症対策をご紹介します。

①ふくらはぎをマッサージする。

ふくらはぎは、別名「第二の心臓」といわれています。

歩いたり、走ったりする際の筋肉の動きは「筋ポンプ作用」と呼ばれ、動きに合わせて静脈血やリンパ液を心臓のほうへ戻す役割をします。

そのためふくらはぎの筋肉に衰えがみられると、下半身からの循環が低調になって、冷えやむくみを招きやすいことから、ふくらはぎを丁寧にマッサージして、停滞している体内循環の活性化を図りましょう。

②お腹を温める。

身体は生存に必要な臓器を守るために、体内の核心温度を一定に保とうとします。

身体が冷えてくると中心部に血液が集中し、末端部の冷えが顕著になります。

そこで、お腹を温めて核心温度を高い状態で保ち、末端に冷えが及ばないようにしましょう。

③スクワットは下半身の筋肉強化につながり代謝も向上、股関節の動きがよくなるに従って、リンパや血液の循環も上向きとなり、これが冷え症対策になります。

フレイル（加齢に伴う筋力低下）に対しても効果的なのでおすすめです。