更年期障害

更年期障害は閉経前後に起こる心身の不調のことを言います。
「自律神経」との関連が強く、「自律神経失調症」と概ね症状は同じだと言われています。
こちらでは、更年期障害の原因や症状について詳しくご紹介していきます。

【更年期に自律神経が乱れやすい原因】

閉経前になると卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌量が減少してしまいます。
脳が卵巣へ指令を出すのですが、卵巣からは十分に女性ホルモンが分泌されません。
体内のホルモンバランスを整えようと、脳が興奮し続けてしまう影響で自律神経の乱れに繋がってしまうと考えられています。

【更年期障害の症状】

更年期初期の「早発症状」と、時間が経ってから発生する「遅発症状」があります。

●早発症状

特徴的な早発症状としては、ホットフラッシュ（ほてり、発汗）が挙げられます。
自律神経の乱れから、体温調節や循環機能の調節がうまくできなくなることで発症すると考えられています。
その他、更年期の早発症状としては次のことが挙げられます。

・冷え、むくみ
・頭痛、耳鳴り、めまい
・肩こり
・腰痛、背中の痛み
・関節の痛み
・腹痛
・不眠
・イライラ
・うつ状態、不安感
・動悸、息切れ

などが挙げられます。

●遅発症状

遅発症状には次のようなことが挙げられます。

・性交痛
・尿失禁
・腰痛
・皮膚の乾燥

などが挙げられます。

【誰でも発症する可能性はあります】

男性も加齢による男性ホルモン（テストステロン）の分泌低下によって、更年期障害の症状がみられる場合があります。
また、若い女性も「仕事でのストレス」「睡眠不足」「栄養バランスの偏り」などから自律神経が乱れ、更年期障害と似た症状が現れるケースがあります。
こういった症状は「若年性更年期障害」と呼ばれています。

更年期障害は「自律神経の乱れ」から心身の不調が起こりやすくなっています。
それでは、更年期障害の症状を緩和、予防していくためには日常生活でどのようなことができるのでしょうか。

【腸内環境を整える】

腸内環境を整えることで、自律神経の乱れの改善が期待できます。
腸内環境を正常化するためには、食事が重要となってきます。

・発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルトなど
→善玉菌を腸に入れる

・食物繊維、オリゴ糖：野菜、きのこ、ナッツ類、バナナ、玉ねぎなど
→善玉菌のエサになる

その他、大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンと似た作用があり、更年期障害の症状緩和に効果的だと言われています。

【適度な運動】

適度な全身運動はリフレッシュ効果があり、うつ症状や不眠の改善を期待できます。
また、有酸素運動によって深い呼吸をすると、動悸・息切れの症状緩和にも繋がってくると考えられます。

【生活習慣を整える】

不規則な生活習慣は自律神経が乱れやすくなります。
夜更かしはせず、生活リズムを整えるようにしましょう。

【太陽の光を浴びる】

朝日に当たることで、体内時計がリセットされる効果はもちろん、うつ症状の改善にも効果的です。

【筋力トレーニングをする】

男性は筋力トレーニングをすることで、男性ホルモンの分泌が増えると言われています。
ジムに行くような本格的なトレーニングだけではなく、大股歩、階段の上り下りなど日常生活に負荷が加わる動作も積極的に取り入れてみましょう。

カウンセリングの上、その症状に合わせて、自律神経を調整していきます。
頭蓋骨や頭頸部の調整を行う「ドレナージュ（EHD）」では頭を刺激してスッキリしていただき「自律神経調整」によって腸もみを行うこともあります。

頭だけでなく、全身のアプローチを行なって、症状の改善を目指します。

必要に応じて「温熱療法」や「鍼灸」を行います。
長期投薬などに比べて身体への負担も少なく安心です。