スポーツ
によるケガ

スポーツによるケガは主に「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の2種類に分けられます。
ケガの種類によって対処法も変わってきますので、まずは各々の特徴や症状例について詳しくご紹介していきます。

【スポーツ外傷】

スポーツ外傷は「バランスを崩して足首を強く捻った」「相手選手と激しく衝突した」といったように、明らかな受傷機転があって発生したケガを指します。
スポーツ外傷で発生しやすい症状としては、骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れ、腱断裂、神経損傷、血管損傷、創傷などが挙げられます。

ケガをしたらまずは、安静（Rest）、冷却（Icing）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）の頭文字をとった「RICE処置」を行うことが重要です。

【スポーツ障害】

スポーツ障害は「過度な投球練習」「長距離走」といった、繰り返しの負荷によって発生したケガのことを言います。
スポーツ外傷とは違い「これでケガをした」という受傷機転がはっきりとしません。

スポーツ障害を起こしやすい要因としては、次の3点が挙げられます。

・オーバーユース

身体の使いすぎ

・ミスユース

自分に合っていない、間違った身体の使い方

・ディスユース

準備不足の急な運動による負荷

●スポーツ障害で発生しやすい症状例

・走り込みやジャンプ動作の繰り返しによる「足の疲労骨折」「シンスプリント」「アキレス腱炎」
・投球練習による「野球肩」「野球肘」→子どもに多くみられる
・ジャンプ動作の繰り返しによる「オスグッド」→子どもに多くみられる
・ラケットのスイング動作の繰り返しによる「テニス肘」

などが挙げられます。

【日常で起こるスポーツ外傷・障害】

・日常生活における転倒、転落、事故
・仕事や家事による繰り返しの動作

など、スポーツ外傷、スポーツ障害はスポーツの場面に限らず、日常生活でも起こる可能性はあります。

スポーツによるケガは転倒や衝突、使いすぎなどによって発生しやすくなっています。
ケガを100%防ぐことは難しいですが、対策によってリスクは下げられます。
こちらでは、スポーツによるケガへの対処、予防法について詳しくご紹介していきます。

【ウォーミングアップを十分行う】

身体の準備ができていない状態で急に運動を始めると、ケガのリスクが高まってしまいます。
スポーツ前にはジョギングやストレッチ、体操など必ずウォーミングアップを十分にするようにしましょう。

【自分の身体にあったフォームを身につける】

スポーツをしていて、いつも同じ箇所が痛むようであれば身体の使い方が間違っている可能性があります。
コーチやトレーナーと相談し、自分の身体にあった負担のないフォームを身につけるようにしましょう。

【運動を休む】

使いすぎで痛めている場合、しっかりと休んで患部を安静にすることが大切です。
特に子どものケガは関節の変形や運動障害を残してしまう場合もあるため、無理をしないようにしましょう。

【RICE処置】

急性のケガや急に強い痛みが出た場合は、素早くRICE処置をしましょう。

Rest（安静）
損傷を悪化させないよう、患部を安静にします。

Icing（冷却）
炎症と腫脹を抑えるために、アイスパックや氷水で患部を冷却します。（冷やしすぎにご注意ください）

Compression（圧迫）
腫脹を抑えるために、患部を包帯やバンテージで圧迫します。

Elevation（挙上）
内出血を抑えるために、患部を心臓より高い位置に挙上します。

骨折や脱臼、その他腫れと痛みが強く出ている場合は自己判断せず、早めに医療機関、接骨院・整骨院に行くようにしましょう。
特に運動中の激しい接触などで起きたケガに関しては24時間以内にみてもらうようにしましょう。
最初の3日間の対応がその後の回復を左右します。

また、スポーツをする際には関節を保護する「テーピング」がケガの予防に効果的です。

スポーツによるケガは、受傷直後であれば患部を安静にし、できるならばRICE処置の上、その日のうちに整骨院などの専門家にみてもらうようにしましょう。
早期の正しい手当てが、早期のスポーツ復帰にも繋がります。

例えばつき指は、指を引っ張ってはいけません。
自己判断をせずに正しい手当てを受けましょう。

日頃から行っているランニングやスポーツにおける身体のメンテナンスもお気軽にお問い合わせください。