肉離れ

肉離れといえばスポーツで起こるイメージが強いかもしれません。
しかし、運動不足からの急な動き出しによって日常生活でも発生する可能性はあります。
こちらでは、肉離れの症状や原因について詳しくご紹介していきます。

 

【肉離れの原因】

肉離れは筋繊維が切れたり、裂けたりしたケガのことを言います。
筋肉が伸びた（弛緩した）状態から強く収縮した際に発生しやすくなっています。

・短距離走のダッシュ
・バスケットのジャンプ
・サッカーでのフェイント（急な方向転換）
・段差の踏み外し、転倒を防ぐための強い踏ん張り

など、このような場合に多くみられます。

同じ筋収縮でも「筋疲労の蓄積による強い緊張」がある場合は、筋繊維が損傷しやすくなります。
また、水分不足やウォーミングアップ不足、冷えなどから筋肉の柔軟性が低下している場合も筋肉に負担がかかり、肉離れを起こしやすくなると考えられます。

 

【肉離れの症状】

●疼痛

筋の損傷部位に圧痛がみられ、重症の場合はへこみが見られる場合があります。

 

●腫脹

内出血によって患部は腫れ、紫色に変色する場合もあります。（腫れは受傷後時間が経ってからあらわれることが多いです）

 

●機能障害

筋肉が伸ばされると痛みが強くなるため、関節運動に制限が出てきます。

 

【肉離れを起こしやすい箇所】

ふくらはぎ（腓腹筋）、太もも前（大腿四頭筋）、太もも裏（ハムストリングス）といった、下肢の筋肉で発生しやすくなっています。

ふくらはぎに何かが切れたような感触があった場合、アキレス腱を断裂している可能性もあります。
ふくらはぎ下部のアキレス腱部分に圧痛があり、「歩けるけどつま先立ちができない」ケースではアキレス腱断裂が疑われます。

肉離れを処置せずにいると、痛みや筋肉の硬さが残ってしまう場合があります。
また、足を肉離れした場合は身体のゆがみに繋がる可能性もあるため、早めに回復させることが大切です。

こちらでは、肉離れを起こした際の対処法について詳しくご紹介していきます。

 

【RICE処置】

急性の外傷（ケガ）にはRICE処置をしましょう。

Rest（安静）
筋繊維の損傷を悪化させないよう、患部を安静にします。

Icing（冷却）
炎症と腫脹を抑えるために、アイスパックや氷水で患部を冷却します。（冷やしすぎないようにしましょう）

Compression（圧迫）
腫脹を抑えるために、患部を包帯やバンテージで圧迫します。
関節を固定すると患部の負担をより軽減できます。

Elevation（挙上）
内出血を抑えるために、患部を心臓より高い位置に挙上します。

 

【肉離れの処置はなるべく早急に】

内出血、腫れを広げてしまうと痛みが強まるだけではなく、瘢痕組織と呼ばれる硬いしこりが残りやすくなります。
肉離れの受傷直後は見た目に現れにくいですが、できるだけ早急にRICE処置を行うことがその後の回復スピードを左右すると言えます。

圧痛や運動痛が強い場合、RICE処置をしたら早めに医療機関、接骨院・整骨院で適切なケアを受けるようにしましょう。
再負傷を予防するためには、瘢痕組織をなるべく作らないことが重要です。

肉離れに対しては、受傷直後の早期の手当てがとても大切です。
電気療法、固定療法、手技療法などにより、内出血や腫脹などの炎症範囲をできる限り小さくすることが早期回復に繋がると考えられます。

スポーツの復帰についてもアドバイスを行います。
どうぞお気軽にご相談ください。