むくみ・冷え

むくみ・冷えはどのようにして引き起こされているのでしょうか。
むくみ・冷えは体質の問題だけではなく、生活習慣が影響しているケースも多くなっています。
こちらでは、むくみ・冷えの考えられる原因について詳しくご紹介していきます。

【むくみの原因】

●運動不足

運動不足の場合、筋ポンプ作用が働かないために血液循環が滞りやすいです。
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、その筋肉が使われていないことで足に水分がたまりやすくなってしまうことが挙げられます。

足の循環不良から「下肢静脈瘤（足に紫色のコブができる症状）」や「エコノミー症候群（足に血栓ができる症状）」に繋がる場合もあります。

●内臓機能の低下

骨盤のゆがみ、身体のアンバランスがあると腹部の内臓の位置がずれる場合や、圧迫される場合があります。
圧迫や位置のずれによって内臓（腎臓、肝臓など）の機能が低下してしまうと、むくみに繋がりやすくなります。

●循環器系の病気

「腎機能障害」「リンパ浮腫」といった循環器系の病気がある場合、リンパや血液の循環が大きく低下するためにむくみに繋がってしまいます。

【冷えの原因】

●筋肉量の不足

体温は主に血液によって維持されています。
筋肉量が少ないと筋ポンプ作用が弱くなるため、血流低下から冷えに繋がってくると考えられます。
女性の身体が冷えやすいのは、男性と比較して筋肉量が少ないことが原因の一つに挙げられます。

●薄着

スカートを好んで履いたり、冬場でも薄着になったりしている方は身体が冷えやすくなります。
また、夏場でもエアコンの風に直接当たると冷えに繋がる可能性があります。

身体がむくむ、手足の冷えがつらいなどの症状でお悩みの方は非常に多くいらっしゃいます。
ですが、主な原因を元に日常で改善を目指していくことで、症状の緩和を目指すことが期待できます。
こちらでは、むくみ、冷えの対策について詳しくご紹介していきます。

【むくみの対処法】

●水分補給

体内の水分量が少ないと、身体はより水分を溜め込もうとしてしまいます。
内臓に負担をかけにくい、常温の水や白湯でこまめな水分補給を心がけましょう。

●ウォーキング

ウォーキングは第2の心臓であるふくらはぎをしっかり使えるため、むくみの改善に効果的です。
より負荷をかけるために、普段の歩行よりもやや大股で歩くように意識しましょう。

●足首を動かす

足首をぐるぐると回したり、曲げ伸ばししたりすることでふくらはぎの循環を改善できます。
デスクワーク中や帰りの電車内など、足首を動かすようにしてみましょう。

【冷えの対処法】

●つま先立ち運動

冷えも血液の循環不良から起こるため、ウォーキングや足首を動かす体操が効果的です。
加えて、筋肉量を増やすためには、かかとを上げ下げする「つま先立ち運動」がおすすめです。

●入浴する

湯船にゆっくり浸かると、身体を芯から温めることができます。
冷え性の方はシャワーだけではなく、湯船に浸かることをおすすめします。

●身体を温める食事、飲み物

根菜類（ごぼう、人参、大根、カブなど）、にんにく、生姜（ジンジャーティー）、ココアといった食べ物、飲み物が身体を温める作用を期待できます。
反対に、冷たい飲み物や夏野菜（きゅうり、トマト、レタスなど）は身体を冷やしますので、なるべく控えるようにしましょう。

当院では、「ドレナージュ（DPL）」や「温熱療法」などでアプローチしていきます。

また、筋肉量や骨格のチェックにより、必要に応じて「骨格矯正」を行い、血液の循環や、自律神経を整え、むくみや冷えの改善を促していきます。